温文躯壳健康的东说念主一般皆传闻过 BMI 指数，许多东说念主会拿 BMI 指数测一测当今的体重是否超标。殊不知，这个 BMI 指数并不太准，可能会误导你多吃出好多体脂来。今天咱们就共享另一个指数，参考这个，可能能让你的躯壳更健康！

经典的 BMI 指数可能并不好使

BMI 指数（body mass index）即躯壳质料指数，即是咱们常说的体重指数，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方筹划得出，由于其易于会通且便捷操作，成为当今最常用的评估当下的我方体重是否平时的目的，亦然大样本筛查东说念主群肥壮的攻击目的。

BMI 指数分级标准

关联词，由于其依赖身高和体重这两个数值，莫得计划到被测东说念主员躯壳身分不同对其产生的影响，从而导致 BMI 恶果与事实不符，也即是说，BMI 指数沟通的两个东说念主，很可能健康状态各别坚定。

比如，关于健好意思心疼者来说，他们的体脂率很低，肌肉含量很高，但是肌肉的分量是大于脂肪的分量的，这就会导致这些健好意思心疼者的 BMI 指数偏高，很容易就达到超重以致肥壮的进程，这就和 BMI 指数的初志相违背了。

另外还有一类东说念主会被 BMI 指数界说为体重平时以致还偏低，他们遥望瘦瘦的，侧面看瘦长的躯干上却挂着阐发的大肚腩，一测体身天职脏脂肪超标，这类东说念主即是“瘦瘦的高脂东说念主群”，是 BMI 指数测不出的一火命之徒。

版权图库图片，转载使用可能波及版权纠纷

BMI 指数还有一个局限性即是性别和年齿会对其形成很阐发的影响，是以在国民体质监测的历程中，为了愈加准确的描述该年齿段体重健康现象，BMI 指数的差别标准会凭证性别和年齿而波动。

更能描述肥壮的指数：BRI 指数

既然 BMI 指数不靠谱，那有莫得其他既准确又好算的目的呢？还真有一个，那即是最近流行的 BRI 指数。

BRI（body roundness index）指数被称为躯壳圆度指数，用于评估躯壳内脏脂肪含量是否超标，该目的凭证身高和腰身筹划得出，其数值越高，讲明内脏脂肪堆积越阐发，肥壮、代谢概括征等疾病的发病率可能越高。

BRI 指数的筹划公式

通过这个目的，不错把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来，实时赐与健康惩处骚扰。相干于 BMI 指数，BRI 指数最大的区别就在于莫得计划体重，而是径直测量腰身，灵验屏蔽了那些大肌肉健好意思者，还能实时捕捉内脏脂肪超标者。尤其是关于老年东说念主，BRI 指数不错更准确地评估其健康现象。

内脏脂肪超标然而现代久坐东说念主群的一大痛，内脏脂肪超标会导致冠心病、2 型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险加多。内脏脂肪超标者又称为中心型肥壮，其性情是看似“平时”，骨子脂肪散布在腹腔内脏的一种肥壮状态，推崇为举座看似“平时”，而腰身加多。

按照我国东说念主群标准，男性腰身≥90cm，女性≥85cm 即可会诊为中心型肥壮；大约诳骗 CT 或 MRI 等建设精确测量内脏脂肪面积，若≥80cm² 可会诊为中心地肥壮。是以说，到底胖不胖，仍是量量腰身，算个 BRI 指数更靠谱。

怎么自测 BRI 指数？

既然腰身数据这样攻击，那么腰身的测量也要尽可能准确。腰身标准测量范例如下：

1.被测量者应穿戴粗拙的衣物，聘请垂直立正姿势，双足当然分开 25 至 30cm，体重均匀分拨到两腿，保合手平定呼吸，幸免吸气时测量。

2.使用一根莫得弹性、最小刻度为 1mm 的软尺，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点，沿水平方针围绕腹部一周，保合手软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

3.测量时，被测者应保合手腹部裁汰，不要收腹。

4.测量值应精确到 1mm。

版权图库图片，转载使用可能波及版权纠纷

现时关于 BRI 的平时值范围尚未有竣工救助的标准，商榷多半合计，BRI 在 4.5~5.5 独揽的东说念主群相对较为健康，逝世风险相对较低。

BRI 小于 3.4 的东说念主群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或穷乏行径等情况，全因逝世率可能加多 25%。而 BRI 在 6.9 及以上的东说念主群，全因逝世率可能加多 49%，提醒内脏脂肪堆积较为阐发，患心血管疾病、2 型糖尿病等疾病的风险也更高。

BRI 的局限性

需要精通的是，BRI 也存在一定的局限性。动作较新的躯壳评估目的，BRI与 BMI 比拟，其关系商榷量少，且还处于束缚累积阶段。现时关于 BRI 在不同东说念主群、不同疾病状态下的具体变化规章和量度价值还穷困富饶多的恒久商榷数据救助。

另外，其测量相对比较复杂，测量位置稍有不同，测量恶果就会出现比较大的偏差，况兼不利于相通测量，因此容易出现错误。

除此以外，机体各别也会对数值恶果的评估产生影响，比如较高的肌肉量可能导致体重和腰身数值较高，从而使 BRI 值被高估，无理地提醒健康风险。

比如，关于一些腰身较大的健身东说念主群，BRI 指数仍是会偏高（比如大级别举重通顺员等），但这并不虞味着他们存在更高的慢病风险。

还有许多女性胖在屁股和大腿而腰不粗，俗称“梨形身段”，这些部位脂肪堆积也会形成关系代谢性慢病风险，相同装束淡薄。是以，越来越多的商榷发现，相干于女性，中老年男性使用 BRI 指数量度慢病准确率更高。

其实，岂论是用 BMI 指数，仍是 BRI 指数，皆不要因为具体的某个数值而感到惊怖，取舍积极健康的生存状貌，通过主动通顺和合理膳食限度体脂才是最中枢的要义。

参考文件

[1]国度体育总局. 国民体质监测公报[R]. 国度体育总局网站, 2023-03-12.https://www.gov.cn/guoqing/2023-03/12/content_5745851.htm

[2]Thomas DM, Bredlau C, Bosy-Westphal A, Mueller M, Shen W, Gallagher D, et al. Relationships between body roundness with body fat and visceral adipose tissue emerging from a new geometrical model. Obesity. 2013;21(11):2264–2271. doi: 10.1002/oby.20408.

[3]中国营养学会肥壮防控分会，中国营养学会临床营营养会，中华小心医学会步履健康分会，中华小心医学会体育通顺与健康分会. 中国住户肥壮防治民众共鸣. 中华流行病学杂志，2022, 43(5): 610-624

[4]刘炜达,刘玉霞,冷志伟.不同腹型肥壮目的对老年东说念主群心血管疾病的量度价值比较商榷[J].实用小心医学,2024,31(10):1168-1171+1199.

[5]Zhang L, Yin J, Sun H, Dong W, Liu Z, Yang J, Liu Y.The relationship between body roundness index and depression: A cross-sectional study using data from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2011-2018.J Affect Disord. 2024 Sep 15;361:17-23. doi: 10.1016/j.jad.2024.05.153

[6]傅方琳,潘姚佳,韩正,等.不同性别老年东说念主群躯壳圆度指数与体质料平期间谢高出表型的关系性商榷：以三酰甘油葡萄糖乘积指数为潜在影响因素[J].中国全科医学,2024,27(30):3746-3752+3757.

[7]Qiu L, Xiao Z, Fan B, Li L, Sun G.Association of body roundness index with diabetes and prediabetes in US adults from NHANES 2007-2018: a cross-sectional study.Lipids Health Dis. 2024 Aug 17;23(1):252. doi: 10.1186/s12944-024-02238-2

[8]韩正,王为强,潘姚佳,等.35岁以上东说念主群邻接代谢概括征评分偏激他肥壮目的与腹黑代谢性共病关系：基于安徽省的横断面商榷[J].中国全科医学,2024,27(27):3344-3350+3358.

策划制作

作家丨杨一卓 皆门体育学院体医会通改变中心讲师

赵倩 康复医学门诊民众康复师

审核丨唐芹 中华医学会科学提升部主任 商榷员 国度健康科普民众

策划丨何通

责编丨何通

审校丨徐来 林林